氮泵(pre workout)是训练前的补充剂,之所以被大家称为氮泵是因为国内第一批接触到的pre workout中的主要成分是一氧化氮,服用后可以帮助健身者更好的达到肌肉泵感而得名。

氮泵的最主要成分是咖啡因和丙氨酸,不同品牌也会添加一些其他成分,但这些成分均属于刺激物。

中文名

氮泵

成分

咖啡因、beta丙氨酸

所以氮泵可以在你训练中的主要作用就是提高你的心率,增加你的训练专注度以及减低你的疲劳度,这是科学研究明确指出的。所以大家常说的精神氮泵就是指精神方面让你兴奋的东西。

氮泵

肌酸:最常见且安全的补剂,发现及使用的历史都比较久。肌酸可以促进磷酸原的合成,是磷酸供能的原料,能直接提升力量和耐力(幅度有限,不是翻倍那种)这就怪不得开始有人称氮泵是肌酸2.0版了。

咖啡因:氮泵的第二大主要成分,只有极少数的氮泵配方是不含咖啡因的。咖啡因能使人精神亢奋对抗疲劳,但不是du品那种程度的high,这个可以放心。因为咖啡因能够使人精神亢奋,所以能够间接地提高训练者的力量和耐力。另外咖啡因还能促进运动中和运动后脂肪的燃烧,不同品牌的氮泵,咖啡因含量各有不同。

精氨酸:也是氮泵的常见主要成分,是一氧化氮的前体,可以在一氧化氮酶作用下,转化为一氧化氮,作用就是扩张血管,增加肌肉里的血流量,供给更多的氧气和营养,产生更强烈的“泵感”。这也是为什么很多训练者使用氮泵会更“感觉”的原因。

β-丙氨酸:很多氮泵产品中都含有,它的作用既像是肌酸,又像是咖啡因。可以降低疲劳感,提高耐力。这种氨基酸可以从肉类中获得,也可以通过肝脏自身合成。很多人饮用氮泵后会有皮肤刺痒发麻的感觉,不过对身体没啥危害,造成这种感觉的原因也是它。

氮泵里其他比较常见的成分还有牛磺酸、电解质、糖、甜菜碱、瓜氨酸、酪氨酸、支链氨基酸等。[1]

优点

1.氮泵里的各种成分或直接或间接提升力量,增加耐力,最终达到增加训练总量的目的。

2.氮泵里的咖啡因和丙氨酸能够使神经系统亢奋,对抗疲劳,集中训练注意力。

3.氮泵里的精氨酸可以扩充血管,使训练者获得更强的泵感。

缺点

1.氮泵中咖啡因浓度较高,长时间大量的咖啡因摄入对心脏会造成影响,产生心悸,心颤,心律不齐等。

2.由于氮泵能使人精神亢奋,所以很多训练者使用氮泵会产生难以入睡甚至失眠的情况。

3.由于氮泵能使训练者“超水平发挥”,所以有可能会造成身体耐受力较差的新手训练过度,甚至造成运动损伤。

4.频繁的使用氮泵,会使身体对咖啡因的耐受程度越来越高,也就是氮泵对训练的促进作用越来越差。